如何健康减肥

1、皮薹匆热控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经瑕铆幌约加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。

2、运咿蛙匆盗动是必不可少的，单靠饮食来减肥也是不够的。步行（散步、慢走而非快走）是最好的没有副作用的减肥运动，但是至少一次运动40分钟以上，才能燃烧脂肪。通过运动减肥，可以消耗体内的多余物泥撼费瘠质，巩固减肥效果不易反弹。需要注意的是，运动前后最好做肌肉拉伸和按摩，这样才不会生成硬邦邦的肌肉腿。此外，快速减肥的方法还有一种最好的运动——“五体投地功”，每天500下，一个月后增加至每天1000下，控制饮食，坚持三个月可以成功减肥10公斤不反弹。

3、(1)记住三餐是必须要吃的!只要吃7分饱就好了!(2)以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品(3)多吃红色食物，少吃高脂食物能帮你少长肉(4)口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。