坐月子营养食谱月子餐

1、补充蛋白质推荐蛋类，如鸡蛋：鸡蛋中蛋白质，铁，等营养素含量高，容易被人体吸收利用。对于产妇身体康复及乳汁的分泌有好处，产妇可吃蒸蛋，水煮蛋，每天吃两个为宜。推荐菜式：肉末蒸蛋营养功效：猪瘦肉含有铁元素，能够滋阴，补血。鸡蛋营养丰富且易于吸收，适合新妈妈产后初期食用。

2、补充脂肪推荐：肉类鱼类营养汤 ，鸡汤味道鲜美，能促进食欲和乳汁分泌，并有利于产妇身体康复，也可以用黄豆炖猪蹄汤，鲫鱼汤，排骨汤，牛肉汤等。推荐菜式：黄豆炖猪蹄汤营养功效：黄豆具有补血养气的作用，对产后便秘也有一定的作用，可以帮助新妈妈的身体尽快恢复。

3、补充碳水化合物食物中的碳水化后物分成两类，人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖，双糖，如纤维素，是人体必须的物质。碳水化后物食物来源：谷类，蔬菜，水果，奶制品等。推荐菜式：木瓜炖牛奶营养功效：木瓜和牛奶是必不可少的催乳食材，奶水不够的新妈妈也可以适量食用。

4、补充维生素维生素是维持身体健康所必需的一类有机化后物。含维生素较多的食物是水果和蔬菜。月子里要避免吃生冷食物，蔬果类可以温热或者做熟后食用，以保证维生素的摄入。推荐菜式：苹果蔬菜盅营养功效：苹果和蔬菜含有丰富的多种维生素，蒸着吃不生冷，适合产妇食用。

5、补充矿物质（又称无机盐）食物中含有丰富的矿物晨月鲈蜉质，不同食物中矿物质的种类和含量不同。包括常量元素和微量元素，大家熟悉的有，钙，磷，钾，铁，锌，碘，钠等。各种豆类，肉类，奶类，蛋类，拎枋辏话都含有这些营养素。推荐菜式：小米鸡蛋红糖粥营养功效：小米和鸡蛋营养丰富且易消化，红糖生血活血，有助于恶露排出，且对于恢复体力很有帮助，很适合新妈妈经常食用

6、补充水水是生命之源，要多喝白开水，不要喝浓茶，也不要喝饮料。多喝汤，也可吃些粥。推荐菜式：红枣牛筋花生汤营养功效：牛筋中富含胶原蛋白，此汤可以益气补血，强筋壮骨，促进新妈妈恢复。以上是小编的经验总结，如您们喜欢请收藏和点赞，祝宝妈们身体健康！