会喝水，防疾病

1、久置的开水。开水放久以后，其中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐。尤其存放过久的开水，难免有细菌污染，饮用这样的水，会影响血液的运氧功能。所以，存放多日的开水或在炉灶上沸腾很久的水，其成分都已经发生变化而不能饮用了。应喝一次烧开，不超过24h的水，此外，瓶装，桶装的各种纯净水，矿泉水也不宜存放太久，超过3天就不应该喝了。

2、盐水。有人认为喝淡盐水有益于健康，于是晨起喝淡盐水，这种认识却是错虱忪招莫误的，喝淡盐水有利于健康不假，这对于夏天出汗后补充水分是必要的，可对于晨起补充水分来说，非但无益，还是一个危害健康的做法。人在睡眠中未饮一滴水，但呼吸，排汗，泌尿却在进行中，这些生理活动要消耗许多水分，早上起床，要饮一定量的白开水，以便血液得到稀释，再喝盐水反而会加重高渗性脱水。早上是人体血压升高的第一高峰，喝盐水会使血压更高，危害健康。

3、饮料。早上起床后的第一杯水，最好不喝市售的果汁，可乐，汽水，咖啡等，汽水可乐中都含柠檬酸，会降低血液中钙的含量，长期饮用对身体有害，还会增加集体对水分的要求，反而造成体内缺水。所以，为了自己的健康，切记以上饮料不可以喝。

4、餐前补水最养胃。西餐有餐前开胃的步骤，道理在于汤菜可来调动食欲，润滑食道，为进餐前做好准备。同样，饭前补水也有同样的意义，进餐前，先饮小半杯（约100ml）也可是室温的果汁，酸奶，温热的菊花水或淡的茶水，或者一杯开胃汤，都是很好的养胃方法。

5、记住利水食物。所谓利水食物是指，能增加身体水分，排泄的食物，如西瓜，咖啡茶等含有利尿成分，促进肾脏尿液的形成。还有粗粮，果蔬等含有膳食纤维，能在肠道结合大量水分，增加粪便的重量。辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张，让人大汗淋漓。

6、甜饮料的陷阱。如果口渴时，首先想到的是饮料，可是相当危险的。可乐，雪碧等很多饮料的含糖量是11%，超过了西瓜，苹果等很多水果。如果喝上一大瓶，对体重的影响相当可观。也确实听过有人因暴饮甜饮料而患糖尿病的不幸遭遇呢。

7、爱运动更要会补水。运动补水要掌握以下原则：a 不能渴时才补，因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2%b运动前，中，后都要补水。运动前2小时补水250~~500ml，运动前即刻补150~~250ml，运动中每15到20分钟补120~~220ml，运动后按运动中体重的丢失量适当补水。

8、维生素c饮亓歃肿肖料多喝无益。新上市的饮料中很多含维生素c的，自不必多说，为了预防缺乏，每天人体要补充60~~100mg，我们饮用一瓶所含的维生素c就能满足人体每天的需要量，如果饮用多了，统潇瘵侃就不好了，千万不要以为它是多多益善的，摄入过量能引起泌尿系统结石，渗透性腹泻及大量维生素c依赖症。如今，重视喝水的人越来越多了，但真正会喝水的人却为数不多，在这个爱惜身体成为一种流行的年代，曾经最为简单的喝水，也成为了一门高深的学问。所以，我们一定要会喝水，只有正确喝水，才能拥有一个健康的身体。