怎么减肥最快最有效

1、不能不吃早餐。吃东西时，最好一天分三餐吃，而且每餐间隔至少6小时。吃下去的早餐，可以利用白天的活动来消耗热量，就算吃得多一点，也不用担心发胖。而不吃早餐，会导致身体长时间没有摄取食物，反而中餐会吃更多，更容易变胖。

2、不能摄入过多脂肪一般脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%，若脂肪摄入过多，同柙丕牌容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。所以，女性要控制总热量的摄入、少吃油炸食品、减少脂肪摄入量、，以防超重和肥胖。

3、不能忽视矿物质。矿物质对人体有着至关重要的作用。在月经期和月经后，女性应多摄入一些镁、钙、锌和铁，来提高脑力劳动的效率，建议多饮牛奶、豆奶或豆浆等。因为女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。

4、不能忽视氨基酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸

5、体所需营养素。无机盐(即矿物质，含常量元素和微量元素)、脂类、碳水化合物、维生素、蛋白质、水和食物纤维是构成人体的最基本的物质，也是人体所需要的营养素。女人饮食减肥在节食减肥时，不能忽视这些营养的摄入。