8个降血压生活知识，稳定血压，减少疾病痛苦！

1、早晨起床慢一点人体从睡眠到清醒的过程中，血压波动是比较大的。早晨又正好是血压的高峰。因此，起床速度不要太快，建议醒过来之后在床上躺10分钟，翻翻身，再伸伸懒腰，然后在床边坐一两分钟，最后起床洗漱。这样血压波动比较小。

2、早晨不宜剧烈运动早晨6点到10点是一天当中血压的高峰，如果这时候剧烈运动会进一步升高血压。尤其是冬天气温低的时候，早晨剧烈运动血压会明显升高。早晨适合的运动应该是比较舒缓的，例如散步、太极等。比较剧烈的运动可以放在下午或者晚上。

3、避免过度疲劳和过大的压力过于疲劳的工作，过大的压力会使人体处于应激状态，引起血压升高的激素分泌增加，使得血压尤其是舒张压升高。长此以往，会明显增加心脑血管疾病的发病风险。

4、少喝咖喹却儋赙啡咖啡含有咖啡因，咖啡因可以刺激神经兴奋、心跳加快，血压也会有轻微的变化，对血压、心率都会有影响。有些人先天对咖啡因敏感，脱度素檗喝咖啡对血压的影响更大了。2019年6月欧洲高血压年会明确提出，高血压患者每天喝咖啡与不喝咖啡相比，对于高血压病情的控制是不利的。而且研究提示，喝的越多，对血压的控制越不好。

5、每天喝酸奶最近日本有一项研究发现，不喝酸奶的高血压患者开始每天喝酸奶12周之后，收缩压平均下降了5~7mmHg。这对于高血压患者来说可是一个好消息。在中国，习惯每天喝酸奶的人还是少数，有高血压的人不妨试试看。要注意的是，喝酸奶一定要喝无糖酸奶。

6、接触自然风和日丽的时候，不妨放下手头的工作出去走一走。不一定非要去旅游，有时候在温暖的阳光下在草坪上散步几分钟，都有助于稳定血压。

7、多吃富含钾镁和维生素的蔬菜水果钾和镁在体内能缓冲钠的有害作用，促进钠的排出，起降压作用。多种维生素可以起到抗氧化保护血管内膜，改善代谢紊乱的作用。蔬菜水果含有大量钾镁离子和维生素，比剧安颌儿如紫菜、海带、橙子、猕猴桃、苹果、鲜枣、草莓、香蕉、油菜、韭菜、蘑菇、番茄、空心菜、苋菜、土豆等。

8、在安静的环境中工作和休息环境噪音对血压的影响是非常大的，安静的环境有利于心情放松，血压就会比较平稳。尽量将家里和工作的场所做好隔音，减少噪音来源。还可以播放舒缓的背景音乐。