如何增加红血球数量

1、吃富含铁质的食物，帮助身体恢复及补充流失的铁质。每天摄取富含铁质的食物，可以提高体内的红血球数量。铁质是红血球和血红蛋白的重要成分，帮助将氧气输送到身体各处，并在呼气时排出一氧化碳。[1]富含铁质的食物包括：[2]豆类扁豆羽衣甘蓝、菠菜等绿叶蔬菜李子干肝等内脏菜豆蛋黄红肉葡萄干

2、摄取更多铜。家禽肉、贝类、肝脏、全谷类、巧克力、菜豆、樱桃和坚果均含有铜。市面上也有900微克的铜补充片剂，可以每天服用1次。

3、摄取充足的叶酸。叶酸也被称为维生素B9，帮助促进正常的红血球生成。叶酸大幅抻吗笙匈减少容易引发贫血。谷物、面包、深绿叶蔬菜、豌豆、扁豆、淖橐郝芴菜豆和坚果均含有大量叶酸。市面上也有100到250微克的叶酸补充剂，每天可以服用1次。美国妇产科学会（ACOG）建议，正值生育年龄的成年女性，每天应该摄取400微克叶酸。美国国立卫生研究院也建议孕妇每天摄取600微克叶酸。叶酸除了促进健康血球生成，也是DNA复制过程必需的辅酶，帮助生成及修复细胞的基本结构

4、摄取维生素A。视黄醇又称维生素A，确保成长中的红血球获得充足的铁质，来处理血红蛋白，支持骨髓里的造血干细胞持续制造红血球。红薯、胡萝卜、西葫芦、深绿叶蔬菜、甜红椒以及杏子、葡萄柚、西瓜、梅子和香瓜等水果均富含维生素A。女性每天需要摄取700微克维生素A，男性则需摄取900微克。

5、别忘了摄取维生素C。补充铁质时，顺便摄取维生素C有增效作用。这是因为维生素C可以促进铁质吸收，增加红血球数量。每天随铁质一起摄取500毫克维生素C，促进铁质吸收，使它更有效地发挥作用。不过，你得小心摄取铁质，铁质过高对身体有害。