弹力带训练，跪姿髋外展，打造饱满翘臀

2025-04-18 03:54:26

1、把弹力带套到膝盖上。

2、跪到垫子上，四足撑地。

3、手肘可以往前一点。

4、把脚打开，稳定住骨盆。

5、腰部不要往下塌。

6、抬腿往外展。

7、收回来，动作完成。

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