女生立定跳远教程

1、立定跳远呢，是考验我们的腿部肌肉的一种运动，很多的人认为和身高，，腿长度有关系，其实呢，是没有什么关系的。

2、很多的女孩子，立定跳远就头疼，就是跳不远，那么应该怎么样的练习呢。其实方法很多，最快最实用的只有一个。

3、那就是老老实实的练习，一般练上个三天或者五天，立定跳远的成绩就会有很大的提升，我们练习时要注意以下的几个问题。

4、第一，就是先练习正确的姿势，我们立定跳远的时候是要双脚并拢的，不能开立的起跳，虽然开立的起跳会跳的更远，但是是不规范的，大家要注意。

5、另外，我们开始跳远的时候，我们要注意自己起跳的时候一定要完全跳出去，不能犹豫，双手有规律的上摆会增加自己的跳远的距离的。

6、然后呢，我们在跳远的时候，练习的第一天肯定第二天会腿特别的发酸，在体侧之前，最烂衣茫庥好提前一个星期去练习，要不然在准备测试的时候，会发挥失常的。