睡眠质量差应该如何调整

1、适量的运动，压力激素可能是由于你的工作或生活产生的，如果没有得到及时释放就会囤积在你的肌肉里，你也讵畿缤耒会慢慢的感觉到焦虑异常或身体难受，这些都会影响你的睡眠质量，要么失眠、要么睡眠质量差。适量运动又可使你的身体感到疲劳，降低你晚上的兴奋度，这样不仅可以快速入眠又可避免睡前过虑思考而影响睡眠质量。

2、睡前喝一杯温牛奶，温牛奶可以镇静安神，睡前喝杯温奶有助于睡眠，因为牛姑逐拢愠奶中含有一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的作用，睡前喝牛奶不但可以助于睡眠，反而还可以补充身体里的钙。

3、睡前一小时用热水泡脚，洗泡15—30分钟，以身上开始发热、微微出汗为宜，用热水泡脚可以使自己身体得到放松，放松身或心对改善睡眠质量有很大的帮助。

4、听舒缓的音乐，可以使浮躁的心情平静下来，使大脑得到充分的放松，可以快速的进入睡眠。

5、减轻压力，主要是工作压力和思想压力，如果不得到减轻和放松，会严重影响睡眠质量，所以压力大时就要学会放松学会自我调节，比如多出去散散步、和朋友聊聊天，有条件的情况下可以出去旅游。

6、睡前不要喝咖啡及浓茶，喝了之后会使人更加精神，处于大脑活跃的状态下是更难以入眠的，所以应该避免睡觉前喝咖啡或浓茶。

7、睡觉前什么都不要想，放松大脑，放松全身，从头到脚都放松，感觉自己全身都没有力气这样的状态是最好的，然后呼吸、吐气、呼吸，以此重复的做，会很快进入睡眠而且质量会得到改善。