如何摆脱“拖延症”

95%的人承认自己有拖延，其中25%指出这是他们的人格特质。男骂宙逃慈性拖延者比女性多8%，同时统计发现拖延者更容易保持单身，而不是早早结婚，一旦结了婚，往往也更容易拖着不去离婚，洹彭岣啬而是僵持在分居状态。在承诺方面，他们推迟着不去结束，一如推迟着不去开始。那么我们该如何摆脱“拖延症”的困扰呢？

一、调整期望

1、 要相信自己，也要相信命运。相信自己，是成功者与拖延者之间的分水领。但要注意太乐观也会导致拖延。 面临困难时，适度的乐观能帮助我们坚持下去。这时可以通过：成功螺旋法、感同身受胜利法和愿望实现法。

2、 任务分解，可以从自己擅长或感兴趣的任务出发，一点一点增加难度，增加自信。 看励志书籍、电影和讲座来增加自信，尝试加入一个社团或组建一个互助小组来增强自信心。

3、 在安静的地方坐下，想想自己想要什么样的生活。在理想生活的某一方面，找到一个突破口，把这个目标更加具体化，把目标跟你现在的生活对做对比如果你仍然乐观，会更有动机去实现目标。

二、了解自己

1、 你必须了解自己的现状，做好打算：抱着最好的期望，做些最坏的准备，考虑一下什么情况会干扰你达到目标。

2、 把你平常经常遇到的拖延列出来，做出应对方案，承认自己是拖延成瘾，花时间观察你是如何从正事中开溜的。

3、 认识到最大的问题是薄弱的意志力，而且你总是试图用下不为例为欺骗自己，认识到第一次拖延会带来后面的无数次。必须遵守及早开始的承诺，坚信任何松懈不可容忍的，一招不慎，一切都会像多米诺骨牌一样倾倒。

三、重新设定“价值”

1、 最惨的工作是什么？并不是重体力活，而总是大脑麻木的无聊工作。烂瘀佐栾这类工作把人变成了机器人，没有什么发挥余地，只能重拎粹蠃账复一些没完没了的相同动作。就象电影《摩登时代》中的情景。如何对付这类工作：要么好好做，要么就不做。

2、 把目标设计成游戏，在工作难度和你自身能力之间寻找平衡点，是实现心流状态的关键。给自己设立标准、提出反馈意见，并试着打破自己的记录，看看能否用一半时间、单手或闭眼完成任务。

3、 学会在完成任务后奖励自己：列一张你可以给予自己的奖励清单，向自己承诺，想办法让任务变得相对愉快一些，想些让任务变成愉快的办法，但要注意不要喧宾夺主，超出范围。