论下班后跑步的好处

2025-04-09 22:51:15

1、晚上尽量别吃晚饭,或下午3-4点吃点面包其它。下班回家稍稍休息一小时,穿上装备可以开跑诋危族枧;找跑步径,公园或江边,实在没有可以找附近的学校操场;每次带上耳机,先热身将肌肉拉开;先慢速,再提速开匀速,不需要太快,但要保持匀速!最初3-4公里,然后6-8公里,跑的过程要超45公钟以上才有效果。如果膝盖不好,请带上护膝。

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