怎样有效减肥

1、一，饮食，减肥靠的是开源节流。节流说的就是减肥，很多人减肥不想运懂而只是不吃饭，结果到饿得受不了时候，反而暴饮暴食，说不定袖紫囫挡还会起反作用。我的经验是早上早起，最迟在八点就起床，吃点早餐，可以是包子加豆浆或牛奶。中午十一点半左右吃饭。吃个八分饱就可以了。一直到六点左右吃晚饭，晚饭吃六分饱。晚上十一点左右喝一瓶牛奶。

2、二，运动。运动的话，就我个人经历来说我觉得跑步是最好的，每天在下午五点左右去跑，不要太快，但时间要长一点，至少也要跑半个小时左右，记得一定要慢，跑的太快的话可能会把你的肥肉变芤晟踔肿成肌肉。我想女孩子也是受不了这个的吧。跑步不要去的太晚，太晚的话你会很累，明天早上就早起不了了。

3、三，水果，在晚上，你只吃五分饱，谁都会饿，这时候你不要想着什么泡面等等的垃圾食品。吃点水果，水果的话我就推荐香蕉和苹果。

4、四，另外，平时在休息的时候也可以做一些运动 ，像压腿啊什么的，它虽然对减肥没什么作用，不过压腿可以是人的身材变得均匀，自然就好看多了。