长跑比赛需要注意什么才能发挥最好

长跑比赛很考验一个人的耐力和持久力，更考验一个人的身体素质！爱运动的朋友们，下面是我自己的一些经验，或许能帮到您：

长跑比赛怎样能发挥最好

1、首先，要参加长跑比赛必须具备一个好的身体素质，重在平时的锻炼。

2、建议比赛前十天每天下午五点左右开始跑上几公里，这点需要根据你比赛要跑的距离而定，可以过半跑。按照长跑比赛的技巧、规则要求自己。

3、关于长跑的技巧。通常可分为三个环节：冲刺——匀速——加速冲刺 特别要注意跑步的时候千万不要张嘴呼吸，因为张嘴呼吸的话由于你处在激烈的运动中，容易大脑缺氧，这样跑起来特别耗费体力，严重可导致你当场晕倒。

4、比赛前一定要保持充沛的体力和足够的睡眠以及足够的糖分，而且在比赛的前一个星期尽量不要洗澡，尤其是洗脚，因为你一旦洗澡，你整个的身体就会放松下来，那么你前几天的每天训练就会前功尽弃了。

5、跑完全程后千万不能立刻坐下来休息，至少要走上几百米，然后喝点水，比如脉动一类的，补充体力。最后，祝爱好运动的跑男跑女们获得比赛的胜利！加油！