肥胖者怎么减肥

1、1.必须每天早上坚持做的就是：早上起来喝500毫升的温水，这样可以让小肠蠕动，排泄废物更好。

2、2.饭后半小时必须要站着。吃完后可以靠着墙壁，头、颈部、小腿、大腿紧贴着墙，站半小时。

3、3.每天一定要有充足的水分进入体内，人平均一天要喝2000-2500毫升。

4、4.多吃蔬菜水果，早餐一定要吃，中午吃刚刚好，晚饭可吃可不吃，减肥的人一定要忌口。

5、5.每天都要排便，满肚子便便，不要说体重难降下来，还有引起其他比如长痘等问题。

6、6.坚持运动，给自己拟定一个计划，每天都要跑多少，每周要锻炼多少，久而久之饮食加上运动一定要能成功。