臀小肌损伤的锻炼方法

2025-04-06 20:03:07

1、损伤发生首先是休息,减少疼痛。要避免引起疼痛的动作。

2、做些治疗加快损伤恢复,常见的针刀治疗。如果轻度损伤可以不做这部。

3、损伤的肌肉会挛缩,这就要对肌肉做方松。这可以让其他人帮助,找到痛点按压或是自己滚泡沫轴或按摩球

臀小肌损伤的锻炼方法
臀小肌损伤的锻炼方法

4、在做简单的动作不疼时可以开始训练,最简单的是侧抬腿,强度要小。15--20个一组,3--5组。避免疼痛。

臀小肌损伤的锻炼方法

5、再之后可以加一点强度,加沙袋或是换动作,比如贝壳。

臀小肌损伤的锻炼方法

6、同时要一起做些臀肌的训练,比如臀桥,30--60秒一组。

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