孕妈妈吃饭也有讲究

大多数女性在确认自己怀孕后，便开始过分关注自己的饮食营养来。孕妇的饮食问题便成为了家人及朋友“万众瞩目”的焦点，正是因为过分的关注，孕妇才会容易陷入一些饮食误区。究竟孕妇怎么吃才健康，要注意哪些方面呢？

孕妈妈健康饮食清单：

1、1.怀孕要吃两人的饭

2、2.孕妇多喝汤有好处

3、3.孕妇多吃水果对宝宝皮肤好处

4、4.孕妇多吃核桃会让宝宝更聪明

5、5.孕妇孕期吃糖易患糖尿病

6、6.孕妇呕吐厉害时要多吃零食

7、7.孕妇以保健品代替正常饮食

孕妈妈健康饮食清单具体事宜：

1、　　1.怀孕要吃两人的饭　　孕期确实应该增加碳水化合物的摄入，但是一顿饭该吃多少应该根据孕妇的饭量钠劢念憾综合考虑，保持体重在控制范围内稳定增长。很多女性在得知自己怀孕后，就努力开始加大饭量，希望借此来满足胎儿的营养需要。几乎所有的孕妇都相信只要自己吃的多，宝宝就一定会健康。　　其实，孕妇即使进食量加倍，也不等于宝宝在妈妈的肚子里可以多吸收营养，孕妇多吃的那部分，很大可能都变成了自己身上的肥肉。孩子的营养是否够，关键在于孕妇对食物科学合理地选择，而不是靠盲目多吃来达到的。

2、　　2.孕妇多喝汤有好处　　很多孕妇说我每天都会喝鸡汤鱼汤，营养好得很。但是，一碗鸡汤鱼汤的营养再好都比不上一块鸡肉鱼肉。如果只喝汤不吃里面的肉，摄入的蛋白质是绝对不够。如果只喝汤不喝牛奶那就更错了，牛奶的营养价值汤是无法替代的。所以，喝汤没错，但是不要过分迷信它的功效。另外，体重过重的孕妇要注意了，喝汤时不要喝汤里的油。

3、　　3.孕妇多吃水果对宝宝皮肤好处　　水果含有丰富的维生素C，它可以改善皮肤。但是吃水果切忌不能过匪犬挚驰量，水果含有大量的果糖蔗糖，对孕妇的血糖会造成影响。其实蔬菜也含有丰富的维生素，而且蔬菜的膳食纤维更加丰富，所以建议孕妇多食蔬菜，水果适量。食用水果不宜过量，不能一次性“恶补”，否则容易拉肚子。协和孕育专家指出，应根据“一天一个苹果、一个橙子和一块西瓜”的基本量予以增减。另外，孕妇食用蔬菜水果时，新鲜是最重要的原则，不过最好不要吃反季节水果。

4、　　4.孕妇多吃核桃会让宝宝更聪明　　中国人常说“吃哪儿补哪儿”，核桃长得像大脑，吃核桃补脑。核桃含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质和微量元素，营养价值很高。但是宝宝大脑发育不能全靠吃核桃，均衡饮食很重要。而且核桃的热量很高，需要控制体重或血糖的孕妇们一定要控制摄入量，孕妇每天不超过一个核桃为宜。

5、　　5.孕妇孕期吃糖易患糖尿病　　有的孕妇担心患上妊娠期高血压、糖尿病，所以从怀孕开始就拒绝吃糖或惶板喹哒巧克力。其实，这是对妊娠期糖尿病发病原理的误解。正常人摄入的碳水化合物在体内会转化为葡萄糖，如果有剩余，则会通过胰岛素的作用，转化为糖元储存在肝脏或变为脂肪。而在妊娠期间，胎盘可以分泌物质对胰岛素进行抵抗，以保护胎儿获得充分的糖供应。　　如果孕妇摄入的糖越多，胰岛素消耗得越多，而遭遇胎盘分泌物质的“抵抗”也就越多，直至不堪负荷，就可能出现糖尿病症状。适当的吃一点甜食孕妇不会患上糖尿病的。

6、　　6.孕妇呕吐厉害时要多吃零食　　怀孕初期常有呕吐、恶心和胃口不佳等症状，嗜好多吃酸辣。为压制孕吐，有的孕妇索性餐餐吃话梅、果脯等零食。这样并不能缓解孕吐，孕吐是由于胃酸分泌不足、胃肠功能下降失调才会出现的。虽然酸辣口味的食物可以刺激胃酸分泌，但如果长期大量食用，终究可能损害肠胃功能。

7、　　7.孕妇以保健品代替正常饮食　　为了增加营养，一些孕妇们每天都要补充很多营养品，诸如蛋白粉、综合维生素、钙片、铁剂、孕妇奶粉等等。大量是营养品下肚，某些孕妇就认为自己的营养已经足够了，日常三餐的营养保证不了也没什么关系。协和医院孕育专家指出，这样做反而是对身体不利，因为营养品大都是强化某种营养素或改善某一种功能的产品，单纯使用还不如保证普通膳食的营养均衡来得有效，而且有些营养品甚至根本不适合孕妇食用。