减肥的平台期如何突破

1、减肥平台期是非常正常的事情，所以首先从心态上要摆正自己的态度，不能因为努力了半天没有效果就中途放弃，这样之前的努力也相当于白费了。

2、平台期每个人持续的时间不一样，有的人可能是一两周，有的人可能是一两个月，烂瘀佐栾这是因为身体已经适应了之前的饮食和运动状态，所以进入平台期后，就需要进行调整，首先是饮食方面不能完全不吃饭，这样会导致身体自动降低代谢率，从而更难减下去，可以适当调整和降低晚餐的摄入量。

3、吃东西的品种和频次也要进行调整，可以尝试少吃多餐增加身体的代谢率，当然前提是控制总的摄入，增加蛋白质的摄入，鸡肉、牛肉、海鲜和蔬菜等食物的比例高一些。

4、调整运动强度，这个是让肌体不适应，为了适应新的强度，身体就会消耗更多的热量从而消耗脂肪让体重继续下降。

5、改变运动方式和内容是调整运动强度最简单的方法，比如以前是通过快走减肥，那么可以现在可以改成跳绳或者游泳，坚持一段时间，就可以很轻松度过平台期。

6、突破平台期还有一个关键的调整就是要增加无氧运动，最典型的就是力量训练，很多人尤其是女孩子基本上是只做有氧运动不做力量的，这样不利于减肥，适度的力量运动可以很快起到突破平台期，提升减肥效果的目的。