冬天户外跑步要注意什么

现在人们的生活越来越健康，跑步也成为了大多数人每天必不可少的一项运动，但是对于刚喜欢跑步运动的人们来说，冬天就变得不那么从容了。那么冬天户外跑步要知道的常识有哪些呢？

一.跑步前先热身拉伸

1、冬天户外跑步注意要适当减小运动量,天气冷时更容易拉伤肌肉，所以跑步前先暖身，多拉伸一会儿，刚开始慢跑。

二.注意保暖或者选择室内

1、冬天户外跑步注意要气温温度降到0度以下或者风很大，那层保暖的衣物不足以帮你挡住冷气，跑步只会增加冷空气的入侵，你可以选择室内运动。

三.跑步全程中要及时补充水分

1、冬天户外跑步注意要补充水分跑步会让你失去水分，增加你脱水的危险，所以跑步之前，跑步过程中，跑不过后都要及时补充水分。

四.要着重保护头部

1、冬天户外跑步注意要保护脑袋很冷的时候，戴上帽子、面罩和围巾，防热量的流失并挡冷气的入侵，保护好头和脸。

五.分层穿衣原则

1、冬天户外跑步注意要分层着装穿衣原则是按比实际温度略高的天气督廑沣陨穿着，因为运动之后你的身体会热起来，没必要穿那么多。贴身先穿可以吸汗的一层薄的化纤衣料，不选棉质的衣物，否则你只好与湿漉漉为伴。外套选尼龙料的，透气又挡风雨。如果天气实在太冷，为了保暖，可以在中间加一件绒绒的衣服。

六.汗湿的衣服及时换，注意体温

1、冬天户外跑步注意要不要长时间穿湿衣服如果你的衣服被雨，雪或藤舔趾贶者汗弄湿了，长时间穿着很容易着凉，尽快换一身干净暖和的衣服。有疑似低体温的症状:剧烈抖动、身体失去平衡、声音含糊，应马上进行急救处理。

七.注意手脚保暖

1、冬天户外跑步注意要保护手和脚暴露的手脚让你容易感觉到冷，所以可戴着手套跑步，它帮助吸汗保暖。同时在鞋子里垫上吸汗鞋垫。另外，女性记得涂唇膏。