如何利用热量减肥法APP进行饮食记录

1、首先APP根据你注册时填写的各项信息，智能推荐每天可摄入总热量，这个推荐热量就是你的减肥热量，它在【记录】页上方的热量进度条处可查看。

2、除了热量外，将进度条左滑，还可以查看你当天碳水化合物、蛋白质、脂肪等的目标摄入量和实际摄入量。

3、为什么要增加碳水化合物、蛋白质、脂肪摄入的进度条呢。因为饮食结构是健康减重的关键因素，而饮食结构主要是指你日常饮食中三大营养元素（碳水、蛋白质、脂肪）的摄入比例，只有这个比例在合适的范围内才算健康减脂。

4、了解了一些数据后，我们就开始进行饮食记录吧。为什么我们要强调记录饮食呢？记录饮食实际上是我们减肥成功的一条明路。多数人都会低估自己的食量，而又严重高估自己的运动量。如果你开始记录饮食，你就能清楚地知道自己吃了多少，而不是自认为没有多吃。

5、饮食记录的功能是在【记录】页，点击进去，里面分别有早餐、午餐、晚餐、加餐、运动这几栏，点击每栏的右方的加号（+），进行相对应的食物记录就好。

6、如早餐吃了一个鸡蛋，在“早餐”栏那点击加号（+）搜索“鸡蛋”，进行选择、填写具体重量，再点击右上方【添加】按钮即可。

7、其他食物的记录方式也是一样的，重要的是把你吃的所有东西完全记录下来，这样才能准确统计到你实际摄入了多少热量，有没有超出推荐热量。这里说明一下，很多小伙伴因为这个热量，每天都过得很纠结，只要稍微超一点就焦虑万分，虽然我们说不要超热量摄入，但只要超的不是很多，也是可以的，我们不能不关注热量，但也不能过分关注，让热量将我们绑架了。

8、记录中遇到的问题：1）重量问题很多人都会出现如何确认这个食物重量的问题，这里要分两种情况：一是在家做饭，这时候我们可以买个食物秤，在做饭之前或之后，将所吃的食物进行称重、记录。这样是最准确的，不要嫌弃麻烦，当我们达到理想体重，收获好身材时，就会感谢现在的自己。

9、一是没办法自己做饭，即外食的，如叫外卖、在食堂、餐馆吃等如果不嫌麻烦或者不畏惧别人眼光的，也可以直接拿食物秤进行称重、记录。要是做不到的，那可进行估算，虽然说估算的重量会有差入，但总比不记录要好，注意不要漏记，即饮料、小零食等这些都要如实记录。另外就是有些食物单位除了克之外，还有“只”、“个”、“根”、“份”等的，就可以根据实际情况选择单位进行记录，如一只中等大小的鸡蛋、一根黄瓜、一份蔬菜（一份等于150克）。在添加食物页面有个估算按钮，点击进去可看到各类食物的实体估重图片示例，根据示例图来估算食物重量更精准。

10、2）热量计算热量计算也是很多用户问到的一个问题，如排骨的热量计算是算带骨头的还是不带骨头的；玉米是算整个的热量还是算可食部分的热量等等。这个我们就根据它字面上的意思或图片来就可以了。如玉米，它本来就是带玉米棒的，不带的叫玉米粒，所以你记录的时，记录的是玉米就算整个热量，要是记录的是玉米粒，那就是玉米可食部分的重量。排骨也是，你看到的排骨肯定是带骨头的是吧，那就带骨头来称重计算热量。还有的是大米就是生的未煮熟的，米饭是已经煮熟的。嘻嘻......