教你如何健康地“轻断食”减肥

1、 “轻断食”并不等于绝食，而是以低能量的食物代替正常的三餐，来实现促进肠胃排空、缓解便秘、减轻体重等效果。一定要因人而异，持续的时间一般在1~3天之间，有的人适合一个星期进行一次，有的人却适合一个月一次，以身体感觉不到不舒适为准。

2、 你可以任意选择一天开始你的“轻断食”，轻断食是指在24小时内将卡路里控制在一定量之内的断食，一般女性应控制在500大卡，男性是600大卡，而24小时则必须是连续的24小时，你可以从今天早上6点一直到第二天的早上6点，你也可以选择从今晚11点开始一直到第二天晚上11点，但是聪明的人一般会选择睡眠时间较多的24小时。

3、 对于热量的摄入你也有两种选择，你既可以选择在某一次进食过程中一次性进食500大卡热量的食物，你也可以选择少食多餐式的摄入这500大卡。不过最健康的选择是在吃早饭时吃掉大部分甚至全部的热量，而剩余的热量则放在其他时间。在5：2轻断食方案中，迈克推荐了许多西方饮食，我们选择了一个快速选择食物份数的方式如下：断食日一天建议男生摄取六百卡，女生摄取五百卡，分配成早餐跟晚餐。　　早餐：半碗低升糖指数的主食类(如糙米、燕麦、意大利面、带皮地瓜，约一百四十卡)　　豆鱼肉蛋类一份(如鸡蛋一个、无糖豆浆一杯两百四十毫升、火腿一片，约七十卡)　　晚餐：豆鱼肉蛋类2~3份(手掌大小的鱼片或肉片，烫烤蒸等烹调法，女生手掌大小约一百四十卡，男生手掌大小约两百一十卡)　　低升糖指数水果一份(如苹果一小颗、番石榴去籽切片一小碗、香蕉半根，约六十卡)　　坚果一小把(腰果、杏仁、核桃、榛果)九十卡　　蔬菜多吃(不用油烹调)

4、 轻断食”要循序渐进，建议有一个缓冲期。在缓冲期内可以适当减少高能量食物的摄入，而慢慢过渡到“轻断食”时期的饮食。并且“轻断食”结束后也不要马 上吃油腻的食物，可以先从粥、牛奶等逐渐恢复。切不可操之过急，否则身体容易出现很多不适症状。

5、 在开始前测量你的体重并计算BMI值。在开始断食后，就不怕每天称体重，一星期一次就够了。而断食日之后的早上是最佳的测量时机，你会看到数字惊喜变化。选择一个小伙伴。成功的断食并不需要太多复杂条件，但一个支持你的朋友绝对很重要。在开始断食之后，你可以跟闺蜜一起断食，两个人随时分享经验体会，寻求支持和帮助。当然，你的小伙伴也可以是男友或老公。此外，你需要提前准备断食日的食物。这样做的目的在于避免你在翻冰箱时看到蛋糕或香肠时被诱惑。注意菜色保持简单，最好选择优质的蛋白质，低糖的蔬菜水果和粗粮。进食前先等一等。至少用十分钟来抗拒食欲，看看饥饿感会不会消失。这样做还能让你尽快有满足感。

6、 轻断食是具有很大灵活性的，它不必要求你每天都坚持节食，你只是需要在某一段时间里任意挑选一、两天进行断食，你可以在昨天刚和朋友们聚会，也可以是明天刚好需要出去应酬，这都没关系，只要是这一天你没有任何活动就OK！当你坚持轻断食2周后，你可能会发现你的体重就下降了2、3公斤，而坚持6周之后，你的体重可能就下降了6公斤，当然比体重下降更令你开心的是你的身心状态的改善、大脑思维的更加敏捷以及更加接近真正的那个我。