滑冰的技巧知识,学滑冰（二）

滑冰的技巧知识,学滑冰（二）　　第一讲的两个陆地直道诱导练习动作，你们会做了吗？如果练习中有什么问题，请向眺螗熨膣本站提出，主讲教师会全面地回答你的疑问。　　第二讲向你介绍陆地诱导动作练习三：倾倒练习。一、什么是倾倒练习：　　倾倒练习就是移动重心的练习，又可称为蹬冰练习,也可以理解为利用体重的蹬冰练习。二、倾倒动作的练习目的：　　体会身体重心的移动方法；体会利用体重蹬冰的方法要领和全身协调配合动作。三、倾倒动作的练习方法：　　倾倒动作的练习可归纳为两句口诀：蹲提倾蹬移，落并还原一。　　练习动作一为"蹲"，以滑冰的蹲踞姿势为开始，体重放到蹬冰腿上（如右腿），浮腿（左腿）用大腿带动抬起小腿，脚离开地面。(见1)　　练习动作二为"倾"，身体要保持三点一线（即：脚、膝、头），先自然向左倾倒（右腿为蹬冰腿时）到与地面成80度～75度时，直到要跌倒为止。（见2）　　练习动作三为"蹬"、"移"结合，当身体倾倒到有要跌倒的感觉时，体重控制在"蹬冰"腿上，当蹬地腿接近蹬直时，浮腿才能落在身体总重心之下而着地。一定不要侧跨，否则就形成反支撑，这是最严重的错误动作。腿蹬地和上体移动要同时完成，这是滑冰中最核心的动作。一定要反复练习。（见3）　　练习动作四为"落""并"还原一。当蹬地腿接近伸直时浮腿才能落地，要达到使脚落在身体总重心之下。只有浮腿、臀、上体同时移动，浮腿才能落在身体重心之下。浮腿落地后承担体重，原支撑脚离地面抬起并向后做收腿动作到后位，收到与承担体重的腿并拢，还原到练习动作一，然后换腿，反复练习上述动作。（见4）