如何改善睡眠多梦

1、长期失眠的原因是什么喝太多咖啡、抽烟、喝酒，生活作息不规律或是不良生活习惯导致。生活环境，在噪音或是声光刺激的环境会影响到睡眠。

2、身体过度疲劳，也是失眠的一个原因。疼痛、咳嗽、心脏病或是肺气肿、腹泻等疾病也会造成睡眠质量不好。心理压力太大、失恋、失意或是工作不如意，也是失眠的一个因素。

3、睡觉前不要想太多有时候因为精神紧张和工作上的事情，而无法放松心情睡觉。需懂得消除一天的愤怒、委屈、嫉妒，晚上睡觉前最好别想太多了。

4、泡个精油澡一天压力太大，可以泡个澡放松一下。水温不能超过37摄氏度，泡10-15分钟即可，再立刻上床睡觉。

5、遛狗晚上吃完饭可以出去走走，遛遛狗什么的，散步半个小时能缓解神经系统，避免负面情绪与焦急的思绪而影响到睡眠。

6、按时睡觉给自己规定一个时间点睡觉，每天准时睡觉会养成一个睡眠规律，久而久之到这个点就会想睡觉了。

7、睡前看看书睡觉看书是很好的一种睡眠方法，这时血压会降低，精神萎靡，会很想睡觉。生活中有很多人一看书，也就会想睡觉。