怎么虐出完美马甲线【腹肌撕裂者训练】

1、仰卧起坐（60秒不间断）要点：感受腹部发力身体仰卧在地面上，双脚分开与你的髋关节或肩膀一样宽，把双手放在肩膀两侧，让你的身体慢慢抬起，感受肩膀离开地面即可。

2、仰卧反向卷腹（60秒不间断）要点：利用腹部下侧发力双腿慢慢抬起，如果感觉这个位置大腿后侧会比较紧张，你可以选择微屈一点。双腿从90度的位置开始向你的整个肩膀的地方靠近，节奏可以慢一点。

3、俄罗斯旋转（60秒不间断）要点：肩膀旋转，吨易坌荐切忌只旋转手臂双脚交叉，一个脚放在另一个脚上面。双手扶住膝盖上侧，身体慢慢向后，控制身体保持在45度的醐蛑臀谁位置，双手可选择微屈抱拳，去旋转更多的是你的肩膀，而不是手臂。

4、膝腿内外侧交叉（45秒不间断）要点：抬腿时停顿增加腹部刺激感首先做一个标准的平板支撑。双手撑地，双脚向后蹬直，左右腿分别向内，用你的膝盖找到对侧的手肘。接着左右腿向外，膝盖向外打开。

5、拉伸放松（10秒）要点：有节奏地呼吸双手放在你的肩膀下方，挺胸，肩膀往下沉，眼睛向前看，去感受肚子拉长。接着吸气，呼气，吸气，呼气。