健身该怎么吃才会长肌肉

1、鸡胸肉：超低的脂肪，超高的蛋白质，再加上本事就比较粗大的纤维，不仅可以给你足够的饱腹感，还能补充你健身后肌肉增长急需的蛋白质。

2、虾:一般海虾中富含各种微量元素，和高含量的蛋白质，脂肪只占其中的百分之二到百分之三左右，丝毫不用担心体脂问题。

3、海蛎子：也叫生蚝，和虾类似，但是人们迷信它有壮阳的功能，其中蛋白质含量很高，富含各种微量元素，但是脂肪含量比虾偏高一点点。

4、碳水化合物：如果你一点不吃碳水，你健身的时候会发现，身体非常的乏力，缺乏力量感，所以摄入身体所需的足量碳水是必须的，建议吃粗粮，不过是粗粮还是细梁，诸如白面馒头、米饭，玉米饼之类的，都不要多吃。

5、鸡蛋：鸡蛋只吃一个鸡蛋黄和无数个鸡蛋皈寿凿几白，鸡蛋白中含有大量的蛋白质，而鸡蛋黄中则有大量的不饱和脂肪酸，吃一个蛋黄可以中和体内脂肪，起到一定的降低体脂作用，虽然作用很轻微，但是吃多个蛋黄就只能枞绶晷箜提高你的胆固醇了。

6、天然食品：尽可能的食用天然食品，比如要吃牛肉，我们就锂淅铄旰直接煮牛肉吃，而不是吃酱牛肉，凡是经过加工的食品，精面也好，香肠也罢，都不适合健身的人慊劐接渴吃，如果有毅力，水煮青菜配上鸡胸肉然后来一小碗米饭，是最好的。

7、少吃盐：吃盐吃多了本身就对身体不好，更重要的是会影响肌肉的生长和发育，所以尽可能减少盐分的摄入，实际上人体并不需要太多的盐，只是我们吃习惯了而已。

8、最佳食品，豆腐：慢慢的蛋白质和营养，最重要的是便宜，随处都可以买到。