怎么戒烟最有效如何戒烟为什么吸烟

研究戒烟需要先研究吸烟，吸烟是行为，找到产生这个行为的原因才能从根本上做到戒烟。

一、吸烟的学术研究

1、从心理学而言，吸烟是对物质的滥用、以及依赖。通俗意义上叫做成瘾，意味着个体将不择手段的使用该物质，来获得乐趣和缓解紧张。

2、导致吸烟成瘾的物质大家都很清楚，是烟草燃烧释放的尼古丁，包装盒上标明的叫做“烟碱”。这种物质让中枢神经刺激大脑，释放多巴胺，既能让人兴奋，有能抑制紧张情绪。也就是造成尼古丁成瘾的重要原因。

3、尼古丁的危害是肾上腺素分泌带来的心跳加快、血压升高、心律失常、消耗增加。长期吸烟，加速血小板凝结，促进血栓形成、心肌好氧增加而加重心脏负担，加速心血系统功能结构的损害。同时尼古丁还会让肺部生成一种“促进弹性蛋白酶”来破坏肺泡功能。烟草的产物中，一氧化碳和焦油对身体的伤害更大。（对研究烟草成瘾并无帮助，不细说）

二、心理学上的治疗有心理疗法和生物疗法

1、心理疗法：行为矫正、认知治疗行为矫正治疗：让吸烟者过度抽烟产生不快乐、恶心的厌恶感，消除烟瘾。认知治疗：认识吸烟的危害，进而引导转移注意力至零食、看书上，降低吸烟的诱惑。

2、生物疗法：烟草替代品用尼古丁口香糖替代抽烟。或者尼古丁贴贴在手臂上【绝对不能同时抽烟，有中毒危险】。逐步减少尼古丁贴中的尼古丁含量。这中疗法只能缓解，并不能认为可以绝对戒断，相反可能带来新的依赖。目前市面流行的电子烟并不可取，液态雾化的尼古丁，进入到肺部，其实对肺部本身就是一种负担。

3、学术上的方法其实仅适用于严重的烟草依赖者，适用于那些因为烟草已经影响到了正常生活的人，生活中需要戒烟的并不是这些人，所以这些方法的效果与普通吸烟者而言，并不明显。

三、寻常人的戒烟环境

1、小编这里讲的是戒烟环境，并非方法，那是因为烟草依赖是心理原因，治疗心理障碍采用方法只能适得其反，改变环境才是行之有效的途径。

2、对于烟草成瘾的环境：小编初参加工作的时候就有了烟瘾，痘痉颔湄那年在一位长者家中出席宴会，饭桌上聊到了抽烟，我借着酒劲点评了一下“烟味其实很难闻，迨藻悃顼没有人真的愿意去抽烟，其实抽的是心里的压力”，那位长者拍拍我的肩膀，道出了养活一家人的无奈和痛苦。回到学术上：尼古丁带来的兴奋和抑制紧张情绪，才是成瘾的关键原因。所以烟瘾产生的环境自然是：不幸福、痛苦、压力。从日常生活中我们也不难发现，人在紧张和痛苦时，抽烟的频率和量都会增长很多。

3、改变环境才是戒烟成功的不二法门：改变不幸福、痛苦、压力的环境就是戒烟的根本。常言道“逛罹为垴家和万事兴”小编曾经确实戒鼓饫废希掉过烟瘾，那段时间是生命中最幸福的时刻，没有过分的压力和痛苦，事情也都很顺利。幸福本身就是产生多巴胺让人兴奋的，而且没有任何副作用。所以如果你想让丈夫戒烟、或者你自己想戒烟，那就创造一个戒烟的环境。环境参与者应该尝试去体验对方的痛苦和压力，并且感同身受，幸福自然来了。戒烟也自然成功了，这是良性循环。相反的，责骂抱怨抽烟者只能事与愿违，最终恶性循环愈演愈烈。