如何应对晚上失眠（2）

1、睡前不要喝酒酒实际上可能会干扰你的睡眠。酒精可以扰乱你的身体的昼夜节文剁牡枣律，或你的内部时钟，以及抑制你的褪黑素产生。虽然在晚餐时尽情享用一杯葡萄酒或啤酒，但最好不要在睡前喝。

2、默想每天至少冥想两次可以缓解你的精神压力，最终会帮助你入睡。冥想至少40分钟（不低于）将有助于刺激大脑中的灰质并重新接触引发压力的思维模式。

3、睡前不喝咖啡早上喝一两杯咖啡不会影响你晚上睡觉，但你临睡前喝咖啡，会扰乱你的睡眠。

4、避免深夜小吃不要在睡前吃东西。睡觉时，你的身体将会很难代谢食物。睡前三小时最好不要进食。

5、睡前听音乐、轻松的故事如果你躺在床上前三十年后五十年的胡思乱想，你应该插上耳机，听听你喜欢的音乐和轻松的故事，也许你会在不知不觉中睡着了。

6、让睡前成为神圣的仪式无论您是使用热水澡，点燃蜡烛还是冥想，重要的是通过连接身体和调整来使睡前成为一种神圣的仪式。慢慢放松身体，放松身心。这说充全煲镆起来容易做起来难，但是睡个好觉的最好方法就是深呼吸，放松，放手。