腹肌训练中女生如何练出马甲线

2025-04-29 20:59:58

1、平躺到垫子上，两个双脚打开与髋同宽的位置。

2、微收下巴，抬起肩胛骨底端。

3、卷腹抬起上半身。

4、反向卷腹，屈膝抬高，往后走伸直。

5、缓慢往下放，达到30度时再次屈膝重复动作。

6、用上半身减少支撑。

7、总结如下。

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