如何控制自己的情绪冲动

1、散步可以帮助您冷静下来并思考。如果是美好的一天，出去享受美丽的自然风光。。让你在散步中消耗负能量并摆脱导致你沮丧的原因。请记住，多数情况下，当你听到使你生气的语言请您不要去争论和辩解，您也无需立即回复。你可以离开房间，给时间冷静下来，然后再去说出自己的看法。

2、如果你容易生气，你的第一个动作通常不会是积极的。你可能想要开车，冲墙或向某人喊叫。问问自己你需要做些什么才能取得好成绩。花点时间思考一下你的反应，考虑一下会让你平静下来。你的第一反应往往是暴力，破坏性和完全荒谬。不要让这些负面情绪支配并压倒你，让你处于更糟糕的状态。

3、如果你感到愤怒，打开你喜欢的音乐，跳舞和唱歌。这会让你忘记你的愤怒，感觉会更好。如果这种方法对你真的很有帮助，那么当你感到生气时，你就去这样做。

4、深吸一口气。坐在椅子上。用鼻子深呼吸，数到6，然后慢慢呼气，数到8或9.暂停并重复10次。尽量只关注呼吸，从头部移除任何扰乱你心灵的东西。

5、五十倒计时计数。通过计数，您可以在不到一分钟的时间内冷静下来。在计算时，尽量只关注数字并保持冷静。聚焦数字将使您免于生气并使您冷静的面对问题。如果你仍然生气，重复这个练习，或者你可以从100倒计时。

6、冥想。冥想可以帮助你调整自己的情绪。如果你失喉哆碓飙去控制，那就让冥想放松一下。在开始冥想之前，你应该摆脱让你生气的情境。例如，你可以出去，上楼梯，甚至上厕所离梯瓣氨割开现场。用腹部慢慢地深呼吸。保持这种呼吸会降低您的快速脉动心率。想象一下，金黄色的灯光会在你呼吸时充斥你的身体，放松你的思绪。当你呼气时，想象一下呼吸会消除你体内的负能量。每天早上养成冥想的习惯，即使你不生气。每日冥想会帮助你变得更加平静。

7、想象一下宁静的环境。闭上眼睛，想象一下你最喜欢的地方，比如你年轻时经常休息的海滩，或者你童年时记得的美丽湖泊。它也可以是你从未去过的地方。选择一个让您立刻感到平静的地方。专注于最小的细节。你看得越多，你就越能让愤怒消失。

8、听听音乐。聆听您最喜欢的歌手的歌曲会让您恢复正常。聆听音乐将有助于您回忆美好的时光。听音乐也会使愤怒或兴奋变得平静。古典音乐和爵士乐在平息人们的愤怒方面特别有用，但您也可以找到合适的音乐类型。