女生怎么合理减肥 绿色健康的瘦身秘籍

流星在上大学的时候是个130斤的大胖子，后来发生了些事情，让我深深的体会到“胖子没前途”，于是励志减肥，下图是流星减肥前后对比照！对比性是不是很强烈？那么流星就给大家分享一下流星减肥的独家秘诀吧！

工具/原料

胖子减肥攻略

饮食方面：

1、减肥首先要从饮食下手！很多的肥胖者都是因为不合理、不规律的饮食所导致，并且饮食是影响我们身体胖瘦的最直接因素。那么减肥应该吃什么、怎么吃呢？下面流星用三点给大家详细说明！

2、控制食物摄入量要减肥的第一步还是的减少食物摄入量，通俗点就是减少饭量！吃的多怎么不长肉？虽然有的人怎么吃也不长肉，但是你是这种体质吗？你不是，所以你就不要有着“吃了再减肥”这种错误思想了！那么吃多少比较合适呢？七分饱就行了！

3、三餐的最佳吃法人体每天需要摄入至少1500卡路里（大卡）能量！建议早餐要吃好！早餐的能量摄入量不得少于1/3,。但是不是多吃肉，早餐尽量清淡，可以喝酯掎麋狍粥配鸡蛋；牛奶配面包；豆浆配面食等。再加上点水果！午餐吃好吃坏没关系，但是不要吃太饱，7分足以！饭前可以吃点水果，这样吃饭的时候就可以减少点饭量了！晚餐最好不要吃米饭、面食等主食了，吃点水果或者蔬菜就可以了！例如：小西红柿、绿色蔬菜汤等。PS：减肥期间要少油盐！

4、每天喝6-8杯水人体百分之八十都是水分，所以要保证身体每天水分的摄入量，水分充足可以保证血液循环畅通，促进新城代谢，还不易生病！所以在减肥的时候喝水也是很重要的！

生活习惯方面：

1、要减肥就要有良好的生活习惯！不良的生活习惯是会引起肥胖的，只有我们改掉坏习惯，才能够彻底的防止肥胖反弹，否则之前努力都是白费的！那么减肥需要哪些生活习惯、那些生活习惯是有利于减肥的呢？主要有一下几点！

2、早晚喝一杯温水每天早晨起床，我们首先要喝一杯温水，有利于排泄身体废物，促进血液循环，身体新城代谢，更重要的是有利于通大便！人体每天不排泄大便，大便中的毒素就会被肠道反复吸收，对身体是有害的！更是不利于减肥！晚上一杯水主要是为了促进睡眠，当然喝蜂蜜水或者牛奶会有更好的效果，但是我们在减肥期间就不要碰这些了，会长胖的！白天吸收足量营养就可以了！建议在八点之前喝水，八点之后就不要再吃东西，喝水！

3、每天一次bianbian大便不排泄，在体内时间过长会产生毒素,被肠道吸收，然后反应在脸上，会长斑、长痘、肤色暗淡，导致体内新陈代谢紊乱，脂肪不代谢引起肥胖！所以我们要坚持每天定时排便，及时当时排泄不出来，也要多蹲一会儿，每天这样就可以养成定时排便的好习惯了！

4、每天早上起来晨练每天早上锻炼不仅有利于身体健康，增强抵抗力，同时也是减肥的好方法！女孩子晨练不需要多么高强度的运动，只需要做做准备运动，然后慢跑30分钟以上就可以了，每天这样坚持，一个月下来就可以看见成效，个人的身体体质各异！

5、晚上11点必须睡觉美国研究人员研究发现：睡眠低于5个小时的人会发胖！并且根据调查发现经惘度谋裆常睡眠时间低于5小时的成年女性，她们的平均体重要比那些睡眠达到7小时的女性重2.3磅左右。所以女孩子晚上11点之前必须睡觉，不要熬夜!身体每天晚上会按时进行各种新城代谢，然后进入休眠状态，熬夜就会让身体得不到休息！最重要的是长时间熬夜会导致内分泌失调，生理时钟也会乱掉。

6、保持良好的心态生活充满压力时，吃得再少也瘦不了。研究证实，慢性压力会促进可体松的分泌。可体松不仅会导致水桶腰，还会让你想多吃油腻的高淀粉食物。所以，试着以冥想或瑜伽等方式由内而外缓和压力，千万不要以暴饮暴食来发泄。