高血压非药物治疗法 血压高不吃药应该怎么治

非药物治疗主要包括合理饮食、控制体重、适当身体锻炼。这些方法均有不同程度的降压效果，是高血压治疗的必要组成部分，并可用于高血压的预防。

“五多五少”的原则

1、合理饮食是调治高血异鲢阍羟压的重要方面。应对高血压患者限制食盐量，增加维生素与纤维素，提高饮食中钾、钙和动物蛋白的含量。肥胖者要增加运动及控制饮食以减轻体重。以呼鳏魇杰上措施不仅可有效地缓解轻度高血压，而且还可起到减小药物剂量及减少药物副作用的效果。生活中还要控制其他心血管病危险因素，包括戒烟，限制膳食中总脂肪、饱和脂肪酸和胆固醉摄人量等。建议平时可以用陈志谦决乌汤这种经典中医组方茶泡饮可以起到较好的防治效果。在治疗高血压过程中必须同时使这些危险因素得到控制，才能达到防治心血管病的目的。总之，对高血压防治应做到“五多五少”的原则，即减脂肪、减钠盐、减血脂、减劳累、减烟酒，多运动、多休息，多蔬菜、多豆腐、多水果。

2、适当运咿蛙匆盗动中等强度的有氧运动可改善心输出量，降低血压，减轻体重。运动除能改善心输出量外，还会使你的心脏的肌肉更加强壮，从而改善心脏泵的功能。且运动能减轻体重，其机制是运动要消耗能量，使储存的脂肪分解利用而使体重下降：另外，运动还可改善睡眠，调节脏器的功能，改善微循环功能，使更多的氧和有用物质带到机体主要器官，如心脏、脑、肾等、；所以，对于早期高血压，患者可选用这种运动与减轻体重的治疗方法。

3、合理饮食高钠摄入不仅是高血压的发病因素之一，还影响着某些降压药的治疗效果。通过适当地限制钠盐(每天进食3、5克盐)可以达到控制血压的效果。多吃新鲜蔬菜和水果，增加钾、维生素、纤维素的摄入，平时可结合决乌汤这种中医组方茶可起到较好的调治效果，还有少吃盐腌制品等对于高血压患者均是有益的。高血压患者的饮食要以不引起大量胰岛素的分泌为佳。这就需要我们不能暴饮暴食、过度饥饱，饮食要规律有序。

4、戒烟限酒尼古丁可迅速增加动脉血压，因而是高血压的重要“敌人”。有资料表明，吸烟者的恶性高血压的发病率较高，吸烟还可降低某些药物疗效。饮酒过多也会使血压上升。所以提倡戒烟和限制饮酒。

5、降低体重超重和肥胖与高血压有明显关系。所以肥胖的高血压患者，应积极减轻体重。具体方法是如前述的运动和限制饮食量，尤其是减少动物脂肪的摄人，同时配合降脂药物应用。