怎么更好地减肥呢

生活中，很多人都想着减肥，就一味地节食，一味地运动等等，有的人反而没有效果，那么怎么更好地减肥呢，希望对你们与帮助哦。

减肥的要点

1、减少热量摄入。每天我们吃的食物能量都很高，所以我们尽量将每天的热量摄入减少100千卡，不用节食，轻食就好了，但是要按时就餐并且少食多餐，这样坚持几个礼拜，在大约5个星期后减肥4公斤。坚持就有效果哦。

2、改变饮食结构。不减饮食量，而应改变饮食结构。我们每天都在吃米饭，那么，不饿的时候用水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面，营养一定要跟上，不然对身体有坏处哦。

3、户外运动。每周3~5次户外运动，每次时间在30分钟以上。也可步行，每周至少5天，每天走45分钟，行程5公里，注意不要太慢。运动就可以燃脂哦，一味地少吃也是没用哦。

4、举重运动。运动的话可以选择举重，不过不太适合女生，这样会锻炼出肌肉的，男生的话力量锻炼会增加肌肉，肌肉越发达，新城代谢就越快。这样脂肪也就消得快，但不太适合年纪较大的人。

5、多喝水。水是很重要的，一天八杯水，但是八杯水也不是一次性就喝完的哦，喝水加速体内代谢循环，能促进脂肪的燃烧。少喝糖分过高的饮料，因为对健康和减肥是不利的。所以一定记得每天八杯水。

减肥的注意事项

1、每次运动1~2小时，在可承受范围内，不低于中等强度运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，在配合力量瑾龊胂然训练。食物，多吃蛋清，鸡胸肉等富含蛋白质的食物，以减少饥饿感。注意，切记以为增加时间和强度，飧肇苡卫只会无比疲惫，甚至失眠。

2、有氧锻炼30分钟一下，根本不能减肥。前30分钟大多消拶娴诤促耗水分和糖分，30分钟后才开始消耗脂肪。2.运动方法混乱，不僦多揉驼科学。运动减肥要有完整的计划，才能事半功倍。3.运动强度也是影响因素。强度大的消耗能量肯定比强度小的多，因而减肥效果更明显。