这套10分钟“赖床操”提神养生、美白速瘦！

1、起床失败!重起中......再次重起!关机！其实，赖床并不一定是坏毛病，关键在于怎么“赖”。小编采访专家，推荐一套简单的养生“赖床操”。只要动作到位，10分钟的时间就可以唤醒身体、恢复活力。

2、动作一：伸懒腰，加速清醒身体经过一夜沉睡，血液循环减慢、呼吸减弱，血液和氧气供应不烫腥治奁充分。伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓，加速血液循环，促愉桴狁焕进氧气供应，有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深，对加速清醒也很有利。

3、躺平，身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩。四肢伸展的同时，向左右转体，大约持续30秒钟。

4、动作二：扭一扭，缓解肌肉痛伸懒腰后，左侧卧位，将左腿伸直，右腿弯曲，置于床缘，双臂水平张开，将上身向右侧有节奏地扭转10～20次，在扭转到最大幅度时，最好静止10秒钟。然后换右侧卧位重复做一遍。

5、扭身的动作可以加强腰背肌和颈肌，对预防缓解起床时的腰腿痛、颈背痛有积极的意义。

6、动作三：滚一滚，恢复肌力平衡仰卧位，将身体蜷缩，双手抱膝，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10～20次。

7、该动作可以放松背部肌肉，恢复各部分肌力平衡，减轻腰痛症状。

8、动作四：按肚子，叫醒肠胃仰卧，放松全身肌肉，做腹式深呼吸10次。然后右手五指并拢，以肚脐为中心，由轻到重、由慢到快，顺时针旋转按摩腹部50圈，再换左手反方向按50圈。

9、两手轮换按5~10分钟，直到肚皮发红、发热为止。这样可有效促进排除宿便、健肠胃。

10、起床后，如果时间允许，还可以活动一下各关节，为一天的关节活动预热。踝关节运动：双腿抬起，脚踝做上下摆动，做8个8拍。手关节运动：甩出上臂，双手握拳再燹唉侗墉张开五指，做8个8拍。髋关节运动：两腿抬起，屈膝并拢，向左右扭动，做8个8拍。“小燕飞”：趴在床上，双臂、双腿向天花板翘起，做4个8拍。