锻炼肌肉的小技巧

1、每个人都有自己的健身方式，再给大家推荐几种。练腹肌，不用买很多健身器材，在地上铺上垫子，平躺在上面，把腿和臀部向上抬起，腿要直，使身体呼鳏魇杰上部与腿形成约120度的钝角。一直重复这样的动作，做二十个为一组，每天三组。

2、平躺在垫子上，腿部动作和方法一一样，让后上身如做仰卧起坐一样，始终保持要不紧贴地面。刚觉像V字形。重复动作，照个人能力一般二十一组，每天重复做几组。

3、趴在地上用双肘撑起身体，腹部收缩，身体不要碰地像n形，坚持5分钟，一般人坚持五分钟已经很不错了。一定要坚持做不然没效果。

4、跑步是一项非常好的运动，可以锻炼我们浑身上下的每一块肌肉，当然最主要的是锻炼我们的腿部肌肉。

5、游泳可以增强我们的肺活量，是非常消耗体力的一项运动了，但它的锻炼效果却很好，主要锻炼的是手臂腹部及腿部力量。

6、平板支撑是一项非常好的锻炼耐力的运动方法，它主要是锻炼我们的腹部肌肉，锻炼20~30分钟以后，你用手指触碰你的腹部肌肉会是硬硬的。

7、仰卧起坐是非常简单的一项运动，主要可以帮助我们减掉肚子上的肉，最主要的是锻炼我们的腹肌。