经常便秘怎么办!

1、饮食结构不合理随着生活节奏的加快，快餐成为都市人的首选，荤腥油炸摄入过多，而谷类蔬菜等富含膳食纤维的食物则相对摄入不足。膳食纤维中的纤维素在肠管中的角色就如清道夫一般，它能稀释粪便中的毒素，也能促进肠道蠕动，使粪便不在肠道中停留太久，使有毒物质没有作怪的机会。其体积较大，可促进肠蠕动、减少食物在肠道中停留的时间，其中的水分不容易被吸收。另一方面，膳食纤维在大肠内经细菌发酵，直接吸收纤维中的水分，使大便变软，产生通便作用。还能降低胆固醇以减少心血管疾病的发生、阻碍糖类被快速吸收以减缓血糖窜升，其中最大的功能在于它对肠癌的预防具有显著的效果。

2、饮水少多数便秘病人的大便都很干燥，原因之一是平时水分摄入过少。有些人工作忙得没时间喝水，有些人是不爱喝白开水，故选择饮料或咖啡代替，含糖分高的饮料摄入后会起到利尿效果，加重大便干结的情况。

3、排便动力缺乏职业和劳动强度对便秘的发生也有一定的影响。研究表明，重体力劳动者发病率低，可能是因为劳动有助于肠道蠕动，而长期脑力劳动、活动较少会减慢肠道活动有关。长时间坐而不动、老年等原因造成的运动障碍，以及经产妇生育过多造成腹壁松弛等，都可影响协助排便的膈肌、腹肌、提肛肌的肌肉收缩力，以致便秘。故便秘在白领及中老年人群中的发病比例较高。

4、器质性便秘除去以上三种最常见的引起功能性便秘的原因外，还有一种就是器质性便秘，也是最严重的，最应该重视的，它是由于人体肠道病理性改变所引起的症状。当肠道内部发生狭窄时，可使肠内容物前进的道路发生阻碍，因而造成便秘。这种肠内梗阻常见于结肠癌、直肠癌、增殖型肠结核、不完全肠套叠及肠扭转、肠粘连等等。