可以有效控制食欲的减肥食物

2025-04-05 14:18:06

1、酸奶:酸奶也是能安定血糖值的减肥食物。研究结果表明,同样的减肥,喝酸奶的人脂肪减少量比不喝的人多61%,肚子周围脂肪减少量甚至多81%。也可以用酸奶代替零食和早睫媛衷锊饭中的蛋黄酱。在低脂酸奶中滴进柠檬味道很像蛋黄调味汁。

2、枸杞子:药膳中也常见枸杞子,和其他水果相比,枸杞子是富含可以转换成蛋白质的18种氨基酸的超级食品,适合肚子饿的时候吃。1大汤匙才不过35卡路里,这点让人开心。

3、牛排:减肥的人都知道吃红牛排比较好,实际上红牛排对减轻体重确实有效。研究结果表明,和基本上不吃牛肉而吃其他食物相比,吃枷讹般身相同卡路里的红牛排体重会下降。这是因为体重下降的过程中红牛排中所含的蛋白质保证了肌肉量。可以用少量油在铁丝烤架上烤了之后放在凉拌菜上吃。

4、大马哈鱼:大马哈鱼的脂肪不仅对心脏,对腰也很好。欧米伽3脂肪酸有抑制血糖上升、增加肌肉的效果,因此对消灭肚子周围的脂肪很有效。增加肌肉量的话身体脂肪的燃烧会加快。

5、荞麦面:一定要把可以代替意大利面的日本荞麦面列入减肥食谱。荞麦面纤维质含量丰富,和其他碳水化合物不同,也含蛋白质。比普通的意大利面更有嚼劲,所以也能起到防止吃太多的作用。

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