针对不同体质减肥者的一个月减肥计划

1，肉比较结实的体质，这时就建议你不要做太多激烈运动，小运动就行了。因为有些人越运动体重越上升，所以有这种情况的女孩子不建议做太多运动。

2，喝水都长胖的体制，是跟胃肠消化有关，胃肠消化吸收能力是长胖的关键。脾胃好，肠胃消化吸收能力强，甚至喝水、都会被吸收利用，长胖自然容易。

3，妈妈们产后肥胖肉松弛体制，产后肥胖是因为怀孕、分娩时引起下视丘分泌功能紊乱，而导致脂肪代谢失调所引起的，很大程度上是因为月子里补的太早吃的太好，吸收的远大于消耗需要。

针对以上这些现象，我给大家总结了一套减肥瘦身计划，计划分3步来进行，如果你坚持下半个月，保证你会对自己的成绩充满信心的。

1，饮食指南早上起来，一定要喝600ml水(一杯),而且要吃饱切忌不吃饭，喝水要一口一口的喝,不能喝急,否则胃会撑大。步骤：1、喝一杯温水; 2、吃一个煮鸡蛋（因人而异）;3、喝第二杯温开水;4、吃一个蛋黄派可以减肥（因人而异）;5、再第三杯温开水;6、吃一个苹果（早餐因人而异，以上步骤1-6可以有选择，到吃饱为止。.也可以喝豆浆、牛奶）中午饮食：米饭+吃菜少油腻， 尽量吃鸡、鱼、牛肉来代替猪肉、可以多吃水果，多喝水。晚上(吃少)尽量吃流食,吃稀饭 1、喝一杯温水;2、喝一盒脱脂牛奶或吃一颗鸡蛋、3吃一个苹果或吃1根香蕉跟具个人的条件关系不同、所以有些朋友可能做不到、可以参照一周食谱计划进行合理的调配。

2 运动指南可以利用16—17点或20-21点时间适当运动，有氧运动时间一般在不少于30分钟，可每周可进行3～5次。有氧呼吸运动包括小跑，跳绳，练减肥操等，运动之后慢慢喝水，帮助肠胃蠕动，消化，长期坚持运动能改善皮肤的粗糙。，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，所以运动也是减肥的必要要求。（提示：千万不要说每天30分钟时间都抽不出来）

饮食+运动+减肥产品，如果你按我这3步减肥计划来减肥，坚持上半个月，你会看到自己满意的体重，让自己更加自信，也可以穿上漂亮的裙子了，加油哦。

等减肥成功后啦！只要平时注意几点事项，就可以一直保持好身材，想胖也胖不起来啦！

1 、每次餐前喝一杯水有助于清洗肠胃、排毒。2 、进食时尽量做到细嚼慢咽，3、 吃饭吃到8分饱就行了，利于胃的消化。4 、忌贪睡、忌休闲时间吃东西、忌吃宵夜!5、 15：00–17：00严禁进食。6 、少吃油炸、甜食，少吃白色食品，(如白糖、白米、白色面包、乳类制品)7、 晚餐后立即刷牙，不在吃任何食品。8、 晚上睡觉前3小时不要进食。

还能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力