如何健康减肥

1、早、午、晚三顿饭前都得喝一大杯水特别是早上起来，必定要喝一杯水垫底，早上喝一杯水是生命之水。一来是为了冲洗肠胃，二是为了清醒头脑。饭前一杯水就会增加肚子的饱感，就相当于饭前先喝汤的效果，自然而然就控制好个人的食欲，不会过多摄入食物。睡前要喝水，但是不能喝得太多，也不能太晚喝，是为了维持睡眠的舒适感。每天保持健康八杯水杯是健康减肥的关键。

2、要多吃蔬菜和水果在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。吃水果能在短时间内令人有减肥的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取匪犬挚驰量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。苹果：含钾量颇大，对腹泻、便秘都很有效，苹果本身具有能调控能量的苹果酸木瓜：维他命含量很丰富，且有蛋白分解酵素和木瓜酵素，当肉吃多了时能帮助消化且含有大量整肠功能作用的果胶。菠菜：多吃菠菜可以使血液循环更活络。将新鲜的养分和氢气送到双腿。恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹。

3、少吃多餐少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。

4、中医减肥中医其它减肥方式主要有针灸减肥和经络减肥两种形式。　　1、针灸减肥法：通过刺激经络穴溴腻男替位能帮助您改善两个系统的功能，这两个系统是：下丘脑-脑垂体-肾上腺皮质，和交叉耦合-肾上腺髓质。因此，不但使基础新陈代谢虑加快，还使脂肪代谢虑加快，从而增加热能消耗多余脂肪。最后，还能调整、修复和完善人体的自然平衡状态。　　2、经络减肥法：中医在经络瘦身方面有其独特的形式，有塑身美体贴一类以黑膏药添加磁石的形式出现的磁石经络法，也有利用中医穴位经络“推腹”的穴位推腹法。通过按摩特定的穴位，调整特定区域的经络，从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的，通过点穴可缓减饥饿感，帮助控制饮食。

5、进餐时放慢速度俗话说：“若要身体壮，饭菜嚼成浆。” 在正常速度进食的同时，食物的消化吸收也开始了，糖、氨基酸、脂肪酸等营养素在小肠被吸收，经血液循环进入大脑并发出“吃饱”信号，此时，人体会自然停止进食，从而将进食数量控制在适当的范围内。当快速吃饭时，因咀嚼少，吞咽快，大量食物快速涌入胃内，而小肠的消化能力跟不上这种速度；等到小肠吸收了营养素，并使大脑释放出“吃饱“的信息时，人们早已是过量进食，撑得太饱了。研究也证实，肥胖者的进食速度较瘦人快，咀嚼吞咽的次数也少于瘦人。