呼啦圈怎么转

呼啦圈是一项很好的有氧运动，不但可以有效地锻炼腹部肌肉，使你的腰围变得纤细，而且它可以锻炼和强化大腿和臀部。甚至改善便秘！

呼啦圈选择

1、呼啦尺寸大小：当站立时，将呼啦圈竖直放在地面。选择一个可以伸到肚脐位置的呼啦圈。（建议呼啦圈尺寸最大不要超过胸部下方）

2、呼啦圈重量大小：通常大部分重量在1-2.5kg，比如图的WeHoop呼啦圈，不加配重下是1.7kg。（呼啦圈适当重一些，会更容易学）

运动前注意事项

1、避免佩戴任何手链或任何珠宝，以防磕碰损坏运动时，保持脊椎应笔直，避免弯腰

呼啦圈怎么转（第一种）

1、进入到呼啦圈内

2、让呼啦圈紧贴您的后背将呼啦圈提至腰部并保持水平。可以将呼啦圈在腰部的高度调整到最舒适或自然的位置。

3、两脚分开约45cm

4、选择合适方向通常，右恫媛湓礻撇子喜欢沿逆时针方向转，而左撇子喜欢顺时针旋转，但最终取决于个人。你可以先尝试晃动几组来确定埠们萁猕自己比较合适在哪一方向。(用手将呼啦圈向一侧用力甩出。即使你的身体不动，呼啦圈也应绕您的身体旋转几次)

5、维持呼啦圈转动找到自己合适的方向后 ，然后将呼啦圈向您合适的方向快速甩出。左右摇摆臀部和腹部，使呼啦圈撞击到腰部两侧。来维持呼啦圈保持运动。

呼啦圈怎么转（第二种）

1、进入到呼啦圈内

2、让呼啦圈紧贴您的后背将呼啦圈提至腰部并保持水平。可以将呼啦圈在腰部的高度调整到最舒适或自然的位置。

3、一直脚略微向前伸出

4、选择合适方向通常，右恫媛湓礻撇子喜欢沿逆时针方向转，而左撇子喜欢顺时针旋转，但最终取决于个人。你可以先尝试晃动几组来确定埠们萁猕自己比较合适在哪一方向。(用手将呼啦圈向一侧用力甩出。即使你的身体不动，呼啦圈也应绕您的身体旋转几次)

5、维持呼啦圈思凳框酣转动找到自己合适的方向后 ，然后将呼啦圈向您合适的方向快速甩出。向前和向后摇动臀腹部来从提供的动力中围绕身体旋转。运动同时略微弯曲膝盖。使呼啦圈保持旋转的运动是臀部的向前推动运动，而不是臀部的圆周运动。

运动中注意事项

1、您手臂位置不要影响到转动呼啦圈。避免臀部做圆周运动。这将减慢呼啦圈速度。大多数人都喜欢将呼啦圈朝一个方向旋转。没有正确或错误的方向。但像其他运动一样，最好同时做两个方向的锻炼

结果