教你便秘怎么调理

第一,调整饮食习惯

摒弃掉不良的饮食习惯,按时进食,尤其是早餐一定要吃,三餐中多吃富含膳食纤维的食物,帮助促进肠道的蠕动。谷物、薯类、豆类、海藻类、水果、蔬菜等,三餐中应该都要占据一定的比例。

养成定时喝水的习惯,不要觉得口渴了才喝水,每天至少要保证喝八杯水。便秘本来就是因为废物堆积在肠道内,缺水又会变硬,更加无法顺利的排出,多喝水可以保持肠道的湿润,让粪便变软,促进排泄。

切勿盲目节食减肥,完全素食,不摄取任何脂肪,脂肪本身就是能够润滑肠道的,盲目的抗拒反而会导致便秘。只要摄取量不超过标准就不会导致肥胖,三餐保持均匀饮食很重要。

富含乳酸菌的酸奶、纳豆等发酵食物、水溶性膳食纤维食物可以促进排出身体有害物质,将其排出体外,低聚糖可以重整肠道环境,改善便秘。

第二,适量运动

长期缺乏运动会导致体力和肌力的下降,不但会引起肥胖,更会引发迟缓性便秘,尤其是久坐不动的白领一族。日常要养成坚持适量运动的习惯,就算只是简单的多走动,多按摩腹部都能够有效的防治便秘。

最好的是每周起码有三次半小时以上的运动,骑车、慢跑、散步、游泳、打球等都是不错的选择。晚饭后快步走20分钟以上,散步30分钟以上均可。

第三,穴位按摩

便秘点在手部背侧,食指、中指间,食指根部,用一手拇指的指尖按压另一只手的便秘点,以感觉到局部胀痛为主,一般按压2-3分钟即可。另外在大便的时候按压可以促进排便。

另一个是按压支沟穴,其位于前臂背侧,手背腕横纹中点直上大约三个拇指宽度,前臂两骨之间凹陷处。用一手拇指按压另一手的支沟穴,以局部胀痛为度,按压5分钟,每天2-3次,可以帮助行气润肠通便。