如何改掉晚睡强迫症

1、首先，睡觉前不吃东西。 如果你想整晚舒服地平躺着睡觉，那么睡觉前2-3小时以内就不要再吃东西了，否则如果你吃得过饱躺下，食物就不易消化，也就很难睡得舒服了。另外，平时也要忌吃辛辣、油腻的食物，这些食物也不利于睡眠。午餐时及午后也不要喝咖啡以及奶茶等提神类饮料，容易影响入睡。

2、听纯音乐。很多人很难在完全安静的夜晚回归于平静的心态，不自觉的胡思乱想，开启“网抑云”模式，如果睡觉期间听有歌词的音乐，很容易因为歌词而分心。尝试听白噪音或纯音乐，从一定程度上降低脑部亢奋的情绪。缓解自己的情绪波动，保持平静的情绪状态，有助于进入睡眠状态。

3、抛开强迫症，不要纵容它。 强迫症是脑部问题，需要长时间去努力认识和面对它。例如因沉溺于网邾虐叼髟络冲浪而不睡觉的患者，要想摆脱成瘾，必须克制住接触网络的频率和欲望，可以减少自己晚睡的诱因，避免自己纵容手机成瘾。对此，患者需要转移强迫症症状这种观念，尝试贬低它轻视它，才能最终告别它，暗示自己“强迫自己晚睡“这种想法来损耗自己身心健康是可笑的、无益处的。这种暗示法，需要长时间执行，才能慢慢巩固自己改掉晚睡的坏习惯。

4、尽量不把工作等任务带到家里来。 “晚睡强迫症”患者要改掉晚睡拖延，更需要好好地安排自己的日常时间规划，尽量不要让工作任务耽搁自己正常的作息时间，减少因工作压力大而给自己不敢休息的焦虑。合理安排自己的身体运动的时间，让身体和心理同时渴望睡眠，逐渐养成早睡的习惯。

5、追求新的爱好，设定早起的动机。 比如早起可以看到清晨的太阳，呼吸到新鲜的空气，慢慢得到清醒的咽疖纲掇状态；在别人起床前拥有独自安静的时间，可以享受读、写、运动、冥想、打坐等乐趣；给早充全煲镆起的自己一个奖励，吃到一份美味健康的早餐；上班，上学路上时间充足、不拥挤；适应身体的自然节律，得到更健康美好的自己。 通过积极的自我强化来激励自己，好好睡觉不拖延，享受到拥有美好早晨的一天。