有哪些有效的戒烟方法

1、培养好自己的克制力先培养好自己，让自己在不吸烟的情况下感觉良好。如果你真的想抽烟，必须要克制和忍受，直到不能忍受为止，可以拿一块糖放进嘴里，这样你的嘴里就有事情要做，并且转移你的注意力，从而避免吸烟。

2、制造无烟环境开始戒烟时，可以从工作单位开始，把所有的打火机、香烟和烟灰缸收起来，创造一个无烟的环境，这样就不会想吸烟了，因为当看到这些东西会引起烟瘾。此外，不要总是去可以吸烟的地方，否则很容易烟瘾复发。

3、寻觅一个戒烟伙伴倘若身边有伙伴能一起戒烟，自然是最好，但如果实在找不到，也无须灰心，可以寻找家人、朋友或至交等做你全天候的戒烟支持者，有精神力量的支持相对更容易一点，当然也可以寻找成功戒烟的人士作为榜样，向他看齐。

4、戒烟贴巡綮碣褂或者戒烟口香糖最为常用的一种方法就是戒烟贴或者戒烟口香糖了，这些都不是处方药，只是需要注意一些用量方法。抟谥鲋溧戒烟贴有三种规格，如果用量不够，那么戒烟贴的效果就得不到有效发挥，所以用量需要根据患者每天抽烟的情况来计算。

5、多摄取维生素C在戒烟的第一周前后，要特别注意多吃新鲜蔬果，保证摄取足够的维生素C，而且，以后每天大概要摄取多少维生素C，也最好在这时确定下来，有助于身体所需营养的补充。

6、坚持体育锻炼除了要日常加强体育锻炼外，更要养成一种习惯，最好是在第一周就开始加大活动量，之后再每天叠加，当然也要结合自身身体状况做一个评估，目的也是为了让身体没有多余的能量去渴望香烟的味道。

7、总结：1，培养好自己的克制力2，制造无烟环境3，寻觅一个戒烟伙伴4，戒烟贴或者戒烟口香糖5，多摄取维生素C6，坚持体育锻炼