如何改善圆肩

2025-04-20 23:49:53

1、哑铃前平举，腰腹核心收紧，举起哑铃与肩同高。

2、哑铃侧平举，腰腹核心收紧，举起哑铃与肩同高，重复15遍。

3、哑铃肩部外旋，髋关节保持不动，手肘夹紧身体，重复15遍。

4、平板开合跳，腰腹核心收紧，腿部腹部参与发力，重复15遍。

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