关于健身的正确方案和行动

1、健身分为减脂和塑型及增肌，若你不追求肌肉，那只需让身体保持健康，每天跑跑步，适当的举举重就可以了，若你追求较为完美的身材，那你就要为此而付出努力了。

2、减脂型健身：对于微胖的人来说，需要选择减脂型健身，若一味的追求肌肉而忽略了减脂，这样的话肌肉被脂肪给覆盖了，导致一直无法看出成效，从而使自己失去耐心和信心。微胖的人应该先减脂后再健身，才能练出肌肉的饱满和线条的明显。

3、减脂不等于减肥，减脂通过有氧运动把自身体脂降低，并通过无氧运动先结合的健身方式从而达到塑型的效果。

4、塑型芫彀锼椅健身：即自身原本就没有过多的脂肪，塑型字面意思而言即打造自身的肌肉群，塑造完美的线条。当然肌肉的打造离不开无氧运动，但也不能因此而抛开有氧运动，不然早就的肌肉只能是型而不实的假象！必须加强耐力和爆发力以及适当的有氧才能打造即健康又有型的身材。

5、增肌健身：增肌健身针对身材瘦小的人，若过于瘦小练出来的肌肉也不会好看，必须选择增肌，不然则会越练越瘦，而增肌最好还是不要选择增肌粉或蛋白粉，因为增肌粉和蛋白粉有一定的依赖性，通过饮食，多摄入蛋白质食物并结合运动，就能达到想要的效果。

6、健身贵在坚持，当你决定开始的时候，离成功也就近了一步。

7、加油吧！