16个热身动作图解

2025-03-17 12:10:55

1、方法一:头部运动两手插腰,脖子前后左右做下压运动,完成后再做脖子往左往右各绕圈2次。

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2、方法二:肩部运动,双肩利用肩背肌群力量向后环绕十次。聪艄料姹再向前环绕十次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各十次。

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3、方法三:体转运动,双手与肩部平行做左右转动

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4、方法四:腰部运动,头部朝下双手做下压,锻炼腰部部位。

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5、方法五:腹部运动,双手靠后。膝盖弯曲,身体后仰。

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6、方法六:膝关节锻炼,双手放置膝盖上方,做蹲起动作。

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7、方法七:手部和足部的锻炼,锻炼肘关节。

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