如何快速解决便秘问题，恢复平平的小腹

便秘几乎是每个人都会鳏叼爝炽碰到的问题，不光生理上痛苦，脸上冒痘痘，小腹突出，而且影响心情，对日常学习工作生活都有很大的负面影响，那怎么快速解决便秘问题呢，教你几招：

一、早起空腹喝水

便秘的原因之一就是饮水不足导致肠道内食物残渣里的水分不断被吸收，因此肠道蠕动变慢，就容易便秘。早上起来喝上一杯温开水或者柠檬水，能够有效的促进肠道蠕动。千万要注意，不要睡懒觉，早起喝水吃早饭，早上九点之后肠道就要开始蠕动进食，如果你太晚起床，肠道就要饿的吃你的便便了。

二、喝优酪乳

优酪乳中的益生菌能让肠道中的纤维发酵，生成的有机酸会促进肠道蠕动，每天早晚一杯酸奶，一年能瘦不少斤。但是不要多喝，市面上的优酪乳含糖量过多，喝太多易发胖，除非是自己的DIY的酸奶。

三、多吃粗谷类，比如在米饭中加入糙米或全麦等

现代人越来越吃的精细了，但是过分精细的食物对肠道来说并不是好事。全谷类食物含有丰富的膳食纤维，能有效的刺激肠道运动。

四、喝蜂蜜水

蜂蜜中含有丰富的果糖，有很好的通便效果。每天可以用950CC的水配上5OCC的蜂蜜调水喝。