三十天立减二十斤

1、早起一杯淡盐水，有利于新陈代谢和血液稀释流动，补充身体所失盐分。

2、最佳早餐：白煮蛋＋牛奶（燕麦牛奶最好）早餐要选择低卡路里，高蛋白营养的食物，一定要精致。

3、午餐：主食+蔬菜不可以吃油腻的食物，更不可以不吃，如果不吃的话，一天的营养跟不上，就算减肥的效果很显著，但很容易引起胃病和减后腹泻，很伤身体。

4、晚餐：蔬菜+水果+酸奶晚上不吃就可以，如果实在忍不住，也可以吃一些蔬菜，配上酸奶水果，一份水果沙拉也是不错的哟。

5、晚餐后可以进行一些适量的运动，俗话说管住嘴迈开腿。周围如果有公园广场或者小区有足够大的话可以找个好基友一起慢跑，周末的时候去游泳也不错。如果选择一些剧烈而锻炼时间又很少的运动，通常效果会很剂屏谟市惨淡。至于仰卧起坐，应该只适用于一些能够坚持的孩子，毕竟亲身体验实在是太累了额........

6、切记，千万不要尝试节食减肥，虽然效果很好，但代价殂翼瑟擀实在是很惨痛。本人亲身体验，节食了一个月，也不算完全，结果瘦是瘦下来了，但是硬生生腹泻了十天，而且精神状态很不唁赋獭狍好。并且瘦下来之后皮肤很粗糙，所以还是不建议节食减肥。

7、在减肥期间，也要实行奖罚措施，比如坚持了一个星期，可以奖励一些低脂肪卡路里的小零食巡綮碣褂或者酸奶。惩罚呢只要不是类似几天不吃东西的不实际惩罚，其他自己定就可以了。

8、在减肥期间，不要给自己的半途而废找任何理由，如果没有做好心理准备，就不要抱着试着的态度，这样是没有任何效果的。