两组减肥不瘦胸的动作

哑铃卧推和俯卧撑这两盲褓梆尺组动作可以帮助爱美女性达到减肥效果,而且减肥的同时不会让胸部变小。具体动作怎么做的呢?

1、哑铃卧推

调节斜凳上斜角度30度左右。(健身球也可)上身挺胸收腹,背部收紧,沉肩,双脚充分着地,肘部打开,双手拳握哑铃避免哑铃滑脱,掌心向前,哑铃在运动过程中小臂和手腕始终保持垂直地面。全程保持匀速完成,注意呼吸节奏避免憋气造成大脑缺氧。

贴心提示:这组动作可以有效的提高胸肌上部的厚度和围度,是上胸训练的基础,哑铃在上举内收的过程中,由外而内使上胸部更加饱满结实。

2、俯卧撑

(1)两手放宽,将双脚撑在一个长凳上。

(2)脚尖并拢勾住长凳边缘,使身体向下垂直移动。

(3)移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度,缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。

(4)你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。