长期失眠怎么调理

1、【一日三餐】一日三餐按时进食，每餐间隔在4-6个小时之间，养成好的饮食习惯。不挑食，多种食材搭配，保证维持身体健康所需的营养能及时补充，快节奏的现在生活一日三餐无疑是健康养生的最佳选择。

2、【运动】工作之余，换上运动装，去体育场所运动一下，出出汗，使紧绷的神经得到放松，让大脑得到休息，平静情绪，有益睡眠。当然也可能存在个体差异，但大多数人还是适合的。

3、【交流沟通】心理调节，保持良好心态。长期失眠的人会慢慢的孤僻甚至将自己孤立起来，这时应该打开心扉，多和家人或朋友进行交流沟通，交流沟通的过程中让自己得到调整，减缓失眠症状。

4、【睡前诱导】睡前通过听一些放松的音乐旋律或者看一些积极向上的健康书籍，对睡眠进行诱导来减轻调理失眠症状。

5、【走出去】世界这么大，出去转转，看看不同的风景，在不同的环境下释放自己，还归本真，这也是一种调整自身状态，治疗失眠的路径，本人对这条深有体会。

6、【好习惯助睡眠】养成良好的睡眠习惯，一定要准时，让生物钟保持稳定是缓解长期失眠乃至治疗失眠的重要因素。

7、【温暖蜂蜜水】每晚睡前喝一杯温蜂蜜水（40℃左右），蜂蜜中的微量元素可以被身体快速吸收。这样的话可以使得绷紧的神经得到舒缓放松，有助于催眠。