入睡很困难，有什么办法

1、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

2、 莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方：与其他古典猕智烈寓音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，挡草邓瑛降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。　　最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

3、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

4、睡前吃些复方玛咖片或感受一下寒冷　　可以吃点复方玛咖片这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，瞽攥涛徭但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。　　

5、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

6、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。

7、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。

8、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法　　睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血愦茉煲箸压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。　　

9、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体 保健。

10、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

11、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有 睡意时再上床即睡。