几个改善睡眠小妙招，你知道哪个

1、第一，按摩穴位法。按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以失眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿，10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。

2、第二，空气负离子自然疗法。清新健康的空气是良好睡眠的前提，也是众多治疗失眠的偏方能够发挥作用的基础。生态级负离子对人体能够起到积极的生物效应，小粒径负氧离子在透过了人体的血脑屏障后，可迅速通过脊液作用于人体的神经系统，调节和改进神经系统及大脑的功能状态，使抑制过程加强，还可兴奋副交感神经系统，从而可有效治疗失眠和神经衰弱等神经系统疾病。

3、第三，通过饮食改善睡眠。很多食物都有改善睡眠质量的作用，比如黑枸杞，失眠患者可白天用黑枸杞泡水。晚餐吃清淡的食物，如小米百合粥，其中百合有宁神的作用。另外，睡前饮一杯热牛奶是世界公认的改善睡眠的方法。睡前不宜饮酒，酒精易引起神经系统兴奋而失眠。

4、第四，睡前使身体进入适度疲惫状态。当身体疲惫时，自然会希望通过睡眠得到休息，所以通过运动、劳动、看书等使身体进入疲惫状态也是不错的改善睡眠的方法。但需要注意的是，疲惫要适度，大量的剧烈运动或劳动使身体极度疲惫时反而会适得其反，瑜伽、散步、跳舞、洗衣服等都是不错的选择。